Bo nie raz spotykałem się na forum z krytykowaniem takiej opcji jak 12-10-10-8 powtórzeń, podawanie coraz bardziej skomplikowanych metod progresji itd. Czy to jest aż tak istotne? Czy to, że serie będą w różnej ilości powtórzeń wcześniej niezaplanowanych jest złe? czy nie ważniejsze jest to aby po prostu zrobić porządny ciężki trening? Czasami [...]
[...] wstawaniem pierw biodrami ( jestem wysoki )przy większym ciężarze, i nie było opcji, żeby poprawnie wstać martwy mocno nogami, a nie tylko prostownikiem. Oglądałem ostatnio jak robi to Savickas - http://www.youtube.com/watch?v=1FmwdTI8N1E i zastanawiałem się poco tak odjeżdża sztangą i potem wraca. Dziś na treningu nóg przy okazji robienia RDL [...]
Jak dobrze rozgrzać dwugłowe ud? Zawsze przy pierwszej serii żurawia łapią mnie w nich skurcze, mimo że mam za sobą już rozgrzewkę ogólną, przysiady, wykroki i prostowania. Spróbuj zrobić raz żurawia na początku treningu może być tak, że po wcześniejszych ćwiczeniach tył uda jest po prostu zmęczony. Spróbuj i daj znać jak poszło
Ostatnim czasem przychodzi dużo ludzi na siłowni a jak mpisałem siłka jest mała jest tylko miejsce na przejście do kolejnych ćwiczeń,czasami nawet wykroków z hantlami nie mogę zrobić,także bede dłuższy czas nogi robił na wypychaniu na suwnicy bo lepiej robić te ćwiczenie niż w ogóle nog nie trenować? zawsze lepiej robić wypychanie niż nic ale [...]
[...] problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez uczeszczania do kosciola zelaza :D To zależy jak masz mikrocykl zaplanowany. Jak masz w danym miejscu przewidziane przerwe czy deload to ok odpoczywaj. Jeśli nie to lecisz dalej z treningiem
[...] nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez uczeszczania do kosciola zelaza :D To zależy jak masz mikrocykl zaplanowany. Jak masz w danym miejscu przewidziane przerwe czy deload to ok odpoczywaj. Jeśli nie to lecisz dalej z treningiem Nie za bardzo ogarniam o co [...]
Mam pytanie.Czasami moze mi wypaść jakaś sprawa i np jak mam ułożone że trenuje wt,czw,sob to jak w czw nie moge to moge dac w śr bo np jutro tak musze zrobić bo wypadła mi sprawa?
OK. Nastepne pytanie. Co zrobic jak menele chcą Cię o....ać? Przyklad: Wracasz późno do domu, podchodzi trzech palantow i chcą pięćdzięsiąt groszy. Dajesz - chcą więcej. Dajesz więcej - chcą coś wartościowego itd. co zrobić, żeby nie dostać wp....ol? Albo co zrobić, żeby im wpie.....ć? Jakos nigdy nie zdarzyla mi sie taka, ale pytam na wszelki [...]
To jest solidny dzień ale tak jak pisałeś musi sprawiać dużo satysfakcji. Pamiętaj żeby "normalny" ciąg też starać się robić jak najdynamiczniej się da Cieszy mnie, że te siady po tym wszystkim dajesz radę zrobić Jak wyłapiesz już pewnie dzień dobry to kładź ciężaru ile wlezie PS: Mam pytanie. Te ćwiczenia po mc robisz tymi obwodami tak [...]
[...] w takim razie musze sie zabrac za: -Angazowanie nog podczas robienia mc -Przysiady zaczynac dupa ,a nie kolanami -Cos zrobic z wychodzeniem z sztanga na plecach bo latam jak gowno na wietrze jak mam tam duzo Sene to jak pomozesz mi ulozyc ten 3x3? Michal no chyba ze tak ,ale wiesz i tak na tym forum co chwila ktos cos pisze jakiego to on [...]
[...] pytanie zawody w WL wypadaja idealnie pod koniec 4 tygodnia ,ktory mam lekki i teraz pytanie(pamietajac ze docelowe zawody to te 12 grudnia) Nic nie zmieniamy , zostawiamy jak ma byc i te w WL wyjda tak jak wyjda tak? Drugie pytanie czy po tym cyklu 4 tygodni , na nastepne 4 tygodnie wjade na dwojki etc? Jak ty to widzisz. Bo powiem krotko mam [...]
[...] albo 5, w minimum 5 seriach, z tym, że w ostattniej , a z biegiem czasu się przesuwając do początku, zwiększaj ilość powt., np; 4,4,4,4,4 4,4,4,4,5 4,4,4,4,6 4,4,4,5.6 itp. jak dasz radę możesz np. zwiększać co dwa; 4,4,4,4,6, 4,4,4,6,6 itd 3.to już jak ktoś sprawdzi Ci trening. raczej myślę, ze blisko standardu 4. w sumie mogłoby być- jednak [...]
[...] / 12 x 12 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Pamiętam, jak długi czas nie mogłam ruszyć w tym ćwiczeniu, a 10 x 10 kg było dla mnie niewykonalne. Za tydzień jeszcze raz tak, następnie R6 do 25 kg. Odwrotne pompki 4x 8 8 x CC / 8 [...]
[...] słowo "nieszczególnie, niekoniecznie, nie do końca", czy JEDNAK cos w tym moze być. ja nie mówię, że jest, ale że może być :-P Lexie, no to naprawdę ratują Cię "nalesniory" niczym u Mr Pancakces. da się zrobic zarówno na słoko jak i na ostro, objętosciowo sa nieduze i szybko sie je przyrządza Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-12 16:21:30
wwiośle pół sztangą też tak robię jak dokładasz interwał t nie tnij może kcal zadbaj o wapn w diecie, bo tego brakuje na pewno 50 to prawie nic, a już mi cierpliwości brakuje do efektów... @-| Wapń? W sumie nigdy nad tym się nie zastanawiałam, zwrócę uwagę, dzięki. http://potreningu.pl/articles/5306/dlaczego-wapn-jest-tak-wazny Dzięki, postaram [...]
22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 10 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 [...]
[...] wiórki kokosowe, kiwi, jabłko Trening to wesoła twórczość, bo to ostatni w tym planie i to nie na mojej siłowni. Teraz cztery dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem. Makro o dziwo całkiem ładnie, jak na pobyt u mamy, ale mierzone na oko, bo wagi brak. Szkoda mi tego MC, że rekordu nie będzie, ale cóż, jeszcze musi poczekać na swój czas.
U nas było to samo. A na podłodze były gumy, wykładzina, płytki, a pod nimi styropian... Wyobraź sobie jak to wyglądało po roku, gdy właściciel doszedł do wniosku, że czas zrobić podest :-D
Znajomi zawsze uważali, żeby przede wszystkim jakiegoś krwiaka nie zrobić na świeżym tatuażu i mięśni za mocno nie pompować. Ale też przedramię aż tak nie jest na to pompowanie podatne jak udo czy klatka na przykład.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
